Voel je weer gegrond, kalm en in balans
Van stress en onrust naar rust en stevigheid – in slechts 20 minuten per dag
Voel je je overweldigd door de dagelijkse chaos? Ontdek in deze 4-daagse challence hoe je rust en balans creëert.
Een praktische en spirituele reis naar meer structuur en innerlijke balans
7 t/m 10 juli 2025 | Gratis deelname | Live & terugkijken mogelijk

Laagdrempelig en eenvoudig
Geen ellenlange meditaties of urenlange zelfzorgroutines.
In een paar minuten per dag zak je al in je lijf. Vind je rust in je hoofd en energie die je beschermd.
Nuchter en toepasbaar
Geen zweverigheid, wél praktische oefeningen die je meteen kunt inzetten in je dagelijks leven, thuis, op het werk of onderweg.
Je hoeft niets te kunnen of te weten.
Alleen maar opkomen dagen voor jezelf.
Voor vrouwen die veel voelen
Deze challenge is speciaal ontworpen voor vrouwen die zichzelf vaak vergeten, te veel zorgen en te weinig ademen.
Je leert weer luisteren naar je lichaam, je energie begrenzen én kiezen voor wat jij nodig hebt, zonder schuldgevoel.
👋 Herken je dit?
Je voelt je constant opgejaagd. Je todolijst groeit sneller dan je hem kunt afvinken. Je verlangt naar rust, maar je weet niet waar je moet beginnen. Deze constante onrust beïnvloedt je slaap, je relaties en je welzijn.
De vakantie komt eraan, maar in plaats van opladen, voel je alleen maar druk:
- Collega’s zijn weg, dus jij doet hun werk er even bij
- De kinderen zijn vrij en lopen de hele dag om je heen
- Je partner wil ook nog aandacht, terwijl jij al op bent
Je wordt geleefd. En je lijf? Dat wil rust. Dus stel je eens voor: je begint je dag met een helder hoofd en een kalm hart. Je hebt grip op je tijd en voelt je verbonden met jezelf. Je ervaart eindelijk rust, zelfs midden in de drukte.
💛 Deze challenge helpt je dat te bereiken.
In 4 korte live sessies, van 20 min, helpen we je om weer te zakken in je lijf, je energie bij jezelf te houden en ruimte voor jezelf te claimen – zonder schuldgevoel.
Je leert eenvoudige technieken om:
✅ Jezelf te gronden (zelfs als je weinig tijd hebt)
✅ Je energieveld te beschermen tegen ruis van buitenaf
✅ Je hoofd tot rust te brengen met zachte adem en aandacht
✅ Voelen wat jíj nodig hebt – in plaats van wat er allemaal moet
Wat gaan we doen?
✔️Dag 1: Zak terug in je lijf met adem en voeten. Een korte maar krachtige meditatie.
✔️Dag 2: Aardend bewegen met yogadocente en leefstijlcoach Renate van der Knaap
✔️Dag 3: Met Agnes ga je jouw energie wakker maken en de ontspanning ervaren. Oefeningen om je even wakker te maken en laten we vooral niet vergeten hoe het voelt om te lachen.
✔️Dag 4: Bescherm je energie op een praktische manier.
Elke dag ontvang je vóór of na de livesessie ook nog aanvullende opdrachten, tips of oefeningen ter inspiratie.
Vakantiestress is écht een ding
Of je nu op vakantie gaat, het werk van je collega’s opvangt of thuis een gezin runt — in deze periode nemen anderen vaak méér ruimte in, terwijl jij steeds minder ademruimte ervaart.
Je energie lekt weg en voor je het weet ben je overprikkeld, moe en leeg.
Daarom is júist nu het moment om je energie te bewaken.
🎁 Bonus!
Bij inschrijving ontvang je van mij een bijzonder aanbod dat perfect aansluit bij het thema van deze challenge – om je energetisch te ondersteunen, ook ná de live sessies.
En natuurlijk hebben ook Renate en Agnes nog een extra verrassing voor je.
Wat dat is? Dat houden we nog even geheim… 😉
Praktische informatie
📅 Wanneer & hoe werkt het?
🗓️ Data: maandag 7 t/m donderdag 10 juli
🕘 Tijdstip: elke ochtend om 9.00 uur live
⏱️ Duur: 20 minuten per sessie
📩 Kun je niet live? Geen probleem – je ontvangt de opname deze zijn tot 15 juli beschikbaar
Even voorstellen

Renate van der Knaap
Hoi! Mijn naam is Renate, yogadocent en leefstijlcoach. Jarenlang werkte ik in de sales, tot ik zelf vastliep in de dagelijkse hectiek. Toen ontdekte ik de kracht van yoga. Wat een verschil! Nu help ik anderen om stress te verminderen, meer balans te vinden en zich energieker te voelen.
Met mijn programma’s ondersteun ik zowel individuen als organisaties om veerkrachtig en vitaal te blijven. Dit zorgt niet alleen voor meer energie en welzijn, maar ook voor een betere werksfeer en minder ziekteverzuim. Iedereen profiteert! Waarbij we niet kijken naar één aspect, maar naar jou als geheel. Dat leest misschien vaag, maar in de praktijk betekent het gewoon dat ik verder kijk dan alleen het fysieke of mentale.
Ik gebruik alles wat werkt: van yogavluggertjes tot diep ademwerk, van praktische leefstijltips tot kleine oefeningen die je overal kunt toepassen.
Of je nou vastloopt in je werk, moe wakker wordt of gewoon snakt naar rust: ik laat je zien hoe je met een beetje beweging en bewustzijn weer soepel gaat draaien. Zodat jij hoofd, hart en lichaam weer verbindt en jezelf voelt, vertrouwt én voedt – op elk niveau.
Website: yogavluggertjes.nl

Agnes van der Werf
Agnes begeleidt al ruim 25 jaar mensen naar een lichter en luchtiger leven en is sinds 2013 gecertificeerd lach begeleider volgens de leer van Dr. Kataria.
Lachen is leuk. Gezond ook, dat weten we allemaal. Maar hoe zorg je dat het geen ‘event’ blijft waar je telkens anderen voor nodig hebt of dat je wacht totdat je zelf goed in je vel zit? In deze challenge proef je aan dit concept en krijg je een aanzet hoe je ontdekt om zélf de slingers op te hangen in je hoofd. Je proeft in de challenge dus hoe je jouw eigen lach aanzet, zelfs als je even geen reden hebt. We mopperen met overgave, jabberen er op los en zetten onze creativiteit in beweging. Samen, zonder oordeel, met plezier.
Voor wie: Voor mensen van 15 tot 100 jaar die het leven soms te serieus nemen (en daar best om mogen lachten).
Oftewel: minder moeten, meer mopperen. En daarna ook weer loslaten.
Want lachen is geen toeval, het is een keuze.
Website: agnesvanderwerf.nl

Sandra Luijendijk - van Rooijen
Hoi! Ik ben Sandra, ondernemer, aansteker van inspiratie, en iemand die snapt hoe je spiritualiteit én structuur een plek geeft in je leven én werk.
Met jarenlange ervaring in marketing, officemanagement, administratie en projectondersteuning bij diverse ondernemingen, weet ik precies hoe het is om achter de schermen alles draaiende te houden. Tegelijkertijd liep ik rond op spirituele beurzen, organiseerde ik workshops.
📦 Van het draaien van een webshop tot het plannen van een beursstand.
📊 Van spreadsheet tot pendel.
📎 Van post-its tot Palo Santo.
In het tweede kwartaal van 2025 besloot ik: het is tijd om mijn kennis van spiritualiteit én mijn praktische ervaring samen te brengen. Geen zweverig gedoe — maar down-to-earth spiritualiteit die je écht verder helpt in je dagelijks leven. Met beide benen op de grond én verbonden met iets groters.
Dat is precies waar deze challenge over gaat: praktische stappen zetten, met ruimte voor intuïtie. Want juist als je alle ballen in de lucht probeert te houden, heb je houvast én innerlijke rust nodig.
Doe je mee?
Websites: 4you-webshop.nl & Mndoff.nl
Veel gestelde vragen
Ik kan er niet live bij zijn
Kun je er niet live bij zijn? Geen probleem, van iedere sessie wordt een opname gemaakt. Deze zijn tot 15 juli beschikbaar.
Zijn er kosten aan verbonden?
De challenge is helemaal gratis.
Hoe worden de sessies gegeven?
De sessies vinden plaats via teams. Je ontvangt iedere dag een link naar de sessie.
In de middag komt de opname van de sessie op een verborgen pagina op de website. Je ontvangt hiervan een mail.
Dit is zeker om iets te verkopen?
Alles wat we tijdens de challenge met je delen is voor jou gratis toegankelijk.
Wij zien dit als een leuke manier om kennis met ons te maken. En je te laten zien wat je van ons kunt verwachten als je een dienst bij ons afneemt. Natuurlijk ben je niets verplicht maar we doen natuurlijk wel een aanbod voor verdere samenwerking.