Voel jij je vaak opgejaagd, moe en uit balans? Je bent niet de enige.
Veel vrouwen van 45+ ervaren een constante druk om alle ballen in de lucht te houden. Werk, gezin, sociale verplichtingen – het kan behoorlijk overweldigend zijn. Maar hoe vind je die innerlijke rust waar je zo naar verlangt? Hoe zorg je er nu voor dat stress niet je dagelijkse metgezel wordt? In deze blog neem ik je mee in de kracht van balans, ontspanning en hoe je stap voor stap meer rust kunt ervaren.
Mijn reis naar innerlijke rust
In 2013 raakte ik in een burn-out, een periode die maar liefst twee jaar duurde. Het was een rollercoaster van ups en downs, en mijn leven veranderde voorgoed. Ik merkte dat ik niet meer dezelfde energie had als vroeger en dat mijn hoofd anders werkte. Jaren later, toen de overgang zijn intrede deed, ervoer ik klachten die sterk leken op mijn eerdere burn-out. Maar dit keer wist ik: dit is anders. Beide fases hadden echter één ding gemeen: de noodzaak om grenzen te stellen en écht naar mijn lichaam te luisteren.
Een onverwachte les in geduld
Ik herinner me nog dat ik op een dag in de rij stond bij de bakker. Het was druk, ik had haast en ik voelde de irritatie opborrelen. Totdat ik een oude dame voor me zag, die met een glimlach de tijd nam om een praatje te maken met de bakker. Ik besefte dat ik altijd maar aan het hollen was, altijd bezig met de volgende taak. Die dag besloot ik bewust langzamer te leven. Het was een kleine, maar impactvolle les: soms moet je stilstaan om vooruit te komen.
Een nieuwe start in een oud klooster
Toen ik in dat oude klooster in Rosmalen zat, voelde ik me in het begin compleet verloren. Mijn dagen werden ingedeeld in vaste structuren: om 7 uur opstaan, ontbijten op een vaste plek in één van de huiskamers, wandelen in de omgeving van het klooster en elke avond om 10 uur de lichten uit. Het voelde als een reset.
En weet je?
Dat was toen precies wat ik nodig had. Langzaam maar zeker leerde ik opnieuw luisteren naar mijn lichaam. Elke dag een half uurtje beweging, ontspanningsmomenten inbouwen en weer een goed dag- en nachtritme opbouwen. Het voelde in eerste instantie geforceerd, maar uiteindelijk gaf het me houvast en rust.
Waarom is innerlijke rust zo belangrijk?
Stress is meer dan alleen een vervelend gevoel. Het heeft invloed op je lichaam, je emoties en zelfs je relaties. Een gebrek aan rust kan leiden tot:
- Slapeloosheid
- Verminderde focus en concentratie
- Gevoelens van onrust en prikkelbaarheid
- Fysieke klachten zoals hoofdpijn en spierspanning
Daarom is het zo belangrijk om bewust momenten van rust in te bouwen. Maar hoe doe je dat?
5 stappen naar meer balans in je leven
1. Creëer een dagelijkse routine voor ontspanning
Of het nu een korte meditatie is, een kopje kruidenthee in stilte of een ochtendwandeling – zorg voor een vast moment op de dag waarop je écht tot rust komt. Dit helpt je lichaam en geest om te schakelen naar ontspanning.
2. Luister naar je lichaam en stel grenzen
Mijn burn-out en de overgang leerden me dat mijn lichaam altijd signalen geeft – ik moest alleen leren luisteren. Te vaak negeren we vermoeidheid, hoofdpijn of irritatie en ploeteren we door. Maar juist door op tijd rust te nemen, voorkom je grotere problemen.
Ik herinner me nog dat ik dacht: ‘Oh nee, niet wéér een burn-out.’ De vermoeidheid, de prikkelbaarheid – het voelde hetzelfde. Totdat ik besefte dat dit iets anders was. Mijn lichaam gaf weer signalen af, maar nu was het de overgang. Het was een wake-up call om nóg beter naar mezelf te luisteren.
3. Ademhalingsoefeningen voor directe ontspanning
Wanneer stress toeslaat, is je ademhaling vaak snel en oppervlakkig. Probeer eens de 4-7-8 ademhalingstechniek: adem 4 seconden in, houd je adem 7 seconden vast en adem 8 seconden uit. Dit kalmeert je zenuwstelsel en brengt je direct meer in balans.
4. Minimaliseer overbodige prikkels
We leven in een wereld vol prikkels: social media, nieuws, notificaties. Gun jezelf rust door af en toe een digitale detox te doen. Zet meldingen uit en neem bewuste pauzes van schermen. Ikzelf heb gemerkt dat een uurtje zonder telefoon in de ochtend wonderen doet voor mijn focus.
Voor mij blijft de lunch een uitdaging. In drukke periodes grijp ik te snel naar snelle snacks of sla ik het gewoon over. Maar ik heb gemerkt dat een voedzame lunch écht verschil maakt in mijn energieniveau. Nu probeer ik tijdens de middag een bewuste pauze te nemen, liefst buiten in de zon.
5. Verbind met jezelf en de natuur
Een van de krachtigste manieren om rust te vinden is door tijd in de natuur door te brengen. Ga wandelen in het bos, voel de zon op je huid en luister naar de geluiden van de natuur. Dit helpt om spanning los te laten en je weer gegrond te voelen. Mijn favoriete moment? Een lunchwandeling, even weg van het scherm en weer opladen.
Maak van rust een prioriteit
Innerlijke rust en balans zijn geen einddoelen, maar een dagelijkse keuze. Door kleine veranderingen in je routine te maken, kun je stap voor stap een leven creëren waarin stress niet langer de boventoon voert.
Ik weet uit ervaring dat het geen snelle oplossing is, maar een proces. En weet je wat? Dat is helemaal oké.
In mijn volgende blog neem ik je mee in hoe edelstenen kunnen bijdragen aan innerlijke rust en balans. Want soms kan een klein steuntje in de rug precies zijn wat je nodig hebt.
Wat doe jij om innerlijke rust te vinden? Laat het me weten in de reacties!
